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转发:滑冰基本技术(花刀)

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一.站立与平衡:学习花样滑冰,首先要从在陆地上站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上滑冰鞋后,往往急于上冰滑行,这不免就要摔跤。因为滑冰鞋的鞋底上装的是很窄的冰刀,穿上它之后,维持身体平衡而不左右摔倒,是要慢慢适应的。在一般情况下,滑冰者要在穿好滑冰鞋后,先在陆地上、后在冰上,手扶栏杆或在同伴的扶持下,慢慢站直身体,使身体重心尽量落在两脚冰刀之间,保持两脚不左右扭动,做好站立姿势。然后放开栏杆,逐渐体会身体重心在两脚冰刀上维持好平衡的感觉,再做一些原地提踵和原地踏步练习。
二.向前滑行:在学习和掌握了冰上站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。为人们在日常生活中走路养成的当重心前移至一只脚时,另一只脚同时就会直接用前脚掌向后蹬地的习惯,与滑冰时用力蹬冰的方法完全不同。因为用滑冰鞋按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬冰时,脚下的冰刀会在冰面上前后滑动而无法获得向前移动的动力,这时只有把向后蹬地改为向侧后方用刀刃蹬冰,才能获得一个支点,产生使身体向前运动的动力。为了尽快掌握正确蹬冰、滑行的方法,要做以下练习:
1.小步走:冰上站立,两脚分开比肩稍窄,向前迈步。以脚上的冰刀内刃向侧后方蹬冰向前行,步子开始要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼向前看,两臂稍分开放在体前侧,上体稍左右晃动,练习移动重心并体会维持身体平衡的感觉。助力下双脚平行滑动。在同伴帮助下(练习者两脚平行站在冰上、不作任何用力动作),双脚平行前滑,体会在冰面上滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡的感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑行状态,初步具有了在冰上滑行条件下控制自身平衡的能力。当这种能力逐步提高后,即可进行下面的滑冰技术练习。
2.双脚滑行:冰上站立,用右脚内刃向侧后方蹬冰(开始用力要小一点),身体重心移至左脚上,蹬冰后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时,用左脚内刃向侧后方蹬冰,身体重心在右脚上,蹬冰后的左脚迅速收回与右脚平行成双脚前滑。两脚依次交替蹬冰连续前滑。
3.前葫芦步:开始以双脚内刃站立,前滑时上体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚间距离稍宽于肩),两脚尖迅速内收靠拢,恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能不断向前滑行,并在冰面上留下葫芦状的线痕。
4.前双曲线滑行:两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬冰,身体重心在右脚下,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬冰,重心移至左脚,向左滑双脚曲线,依次做双脚不离冰的连续曲线滑行。
5.单脚向前直线滑行:两脚在原地成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲。用右脚内刃蹬冰,重心移至左腿,右腿蹬冰后伸直脚离开冰面,成左脚单脚向前滑行,然后收右脚在滑足侧面成开始姿势放在冰面上。左脚开始用内刃向侧后方蹬冰重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前做直线滑行。滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。
三.向后滑行:向后滑行是在基本掌握向前滑行技术的基础上进行的,初学者一般都是从先学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇行滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行。
1.向后葫芦滑行:两脚稍分开平行站在冰面上,开始脚尖稍向内,两腿弯曲。用两脚内刃向前蹬冰,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚间距稍宽于肩)时,两脚跟向内收拢,两膝用力伸直,恢复开始姿势,随后重复开始滑行动作,连续后滑在冰面上留下葫芦状线痕。
2.蛇行向后滑行:从站立开始,两脚分开约一脚距离,两腿弯曲,脚尖稍向内转,用右脚内刃蹬冰,身体重心移至左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始姿势,然后再用左脚内刃蹬冰,身体重心移向右侧,成右脚向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。依次重复上述动作。做蛇行后滑时,要注意在滑行中上体始终保持前倾姿势,两膝保持弯曲,两手向体侧分开侧举。
四.停止法:在掌握了一定的滑行方法,获得一定的滑行速度后,就要着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。
1.内“8”字停止法:在获得一定的向前滑行速度后,两脚平行分开滑冰,随后脚尖内转,两脚以内刃柔和地压紧冰面,同时两腿弯曲,上体稍前倾,臀部后坐,两臂前伸,维持身体平衡,这样就会逐渐减速至停止。
2.“T”形停止法:单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,用浮足内刃放在冰面上柔和地压紧冰面,减缓滑行速度至停止。
3.双脚急停法:在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针——方向急转,左脚以内刃、右脚以外刃与滑行方向成90度角压紧冰面,同时身体向右急转,重心移至右腿上两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。
4.向后滑行停止法:由于花样滑冰鞋底的冰刀前缘有刀齿,所以在向后滑行的过程之中,只要抬起脚跟做提踵动作,冰刀的刀齿就会起制动性摩擦冰面的作用,从而达到降低滑行速度停下来的目的。做刀齿摩擦冰面的同时,注意身体要稍前倾,两臂侧举维持平衡

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